Антистресс для населения и врачей

Антистресс для населения.

Пандемия коронавируса — это историческое явление, мировой кризис невиданных масштабов. Она повлияла на жизнь всех людей на планете: молодых и пожилых, бедных и богатых, слабых и сильных, больных и здоровых.

Многих беспокоит чувство беспомощности и отсутствие возможности кому-либо помочь. Некоторые переживают из-за того, что не могут увидеться с детьми или родителями, полноценно общаться и заниматься повседневными делами. Все это вызывает тревогу и дискомфорт- физический, эмоциональный, духовный.

Коронавирусная инфекция в основном поражает легкие, а медики говорят, что болезни легких – это болезни сломанных душ. Поэтому в нынешней ситуации исключительно важно сохранять самообладание и душевное равновесие. Важно проявлять щедрость духа, любить и быть любимым, культивировать самоуважение и чувство собственного достоинства.

Гарвардский профессор Артур Брукс предложил три уравнения душевного равновесия. Первое уравнение: субъективное благополучие – это совокупность генетических факторов, внешних обстоятельств и приобретенных привычек.

Восприятие БЛАГОПОЛУЧИЯ= ГЕНЫ + ОБСТОЯТЕЛЬСТВА + ПРИВЫЧКИ

Ученые считают, что наше восприятие благополучия на 50 процентов формируется генетически. А внешние обстоятельства влияют в среднем лишь на 25 процентов и часто это бывает непродолжительным. Ведь не зря говорят, что все невзгоды проходят, а хорошее быстро забывается.

Что касается привычек, то они формируются благодаря человеческим взаимоотношениям, семье, друзьям, работе, а также духовным ценностям, включая верования.

ПРИВЫЧКИ = СЕМЬЯ + ДРУЗЬЯ + РАБОТА+ ВЕРА

Атмосфера семейной любви и добрых взаимоотношений с друзьями является главным условием успеха. И этого доказано научными исследованиями. Немаловажную роль также играет постоянная работа, приносящая удовлетворение и чувство самоуважения.

Данное уравнение приобретает особую значимость во время социальных ограничений, связанных с карантином. Будучи в нынешней ситуации задайтесь вопросом: насколько сбалансированы слагаемые этого уравнения: семья, друзья, работа, вера. Нужно ли их менять местами по приоритетам. Можно ли изменить некоторые привычки?

Наконец, третье уравнение. Чувство удовлетворения – это то, что вы имеете, деленное на то, что вы хотите. В данной формуле большинство из нас видят в основном числитель. Чаще всего мы стремимся к тому, чтобы приумножить то, что имеем. Для этого мы постоянно работаем, расходуем, затем опять работаем и тратим. И это превращается в бесконечную погоню за призраками.

Секрет же - в знаменателе данной формулы. Вместо того, чтобы фокусироваться на обогащении, власти, престиже, славе, лучше пересмотреть свои желания, ограничив их лишь до того, в чем мы истинно нуждаемся. Это позволит избавиться от лишнего и получить большее удовлетворение от того, что имеем и в чем истинно нуждаемся.

Парадоксально, но реализовать эту формулу лучше всего в период изоляции, во время карантина. Это как раз то время, когда ограничение наших физических возможностей не позволяет бесконечно гоняться за эфемерными ценностями, пристрастиям. Именно сейчас пора избавляться от лишнего –навязчивых мыслей и бесполезных вещей, а сконцентрироваться на истинных ценностях – семейных, человеческих. Сможем ли мы продолжать в таком же духе после окончания карантина? Как сказал американский писатель NathanielHawthorne «счастье – это как бабочка, которая неуловима, если мы пытаемся ее поймать. Но когда сидим спокойно, она может тихо сама к нам подлететь». Сохраняйте самообладание и стремитесь к душевному равновесию в это непростое время.

Подробнее на: https://www.zdrav.kz/novosti/karantin-i-dushevnoe-ravnovesie

В условиях карантина и вынужденной изоляции нет возможности вести привычный образ жизни,сильно ограничивающих социальную жизнь, Это может повлечь за собой возникновение тревожных состояний, стресса, приступов паники - панических атак.

Для профилактики стресса:

Отдых. Регулярный отдых играет большую роль в нормальном функционировании организма. Даже самый занятый человек должен всегда находить время для отдыха. Важно отдыхать не только телом, но и душой. Можно почитать интересную книгу, посмотреть увлекательный фильм, пообщаться с друзьями, поиграть с детьми или домашними животными. Каждый человек может найти массу интересных занятий, которые расслабят его и поднимут настроение.

Полноценный сон. Здоровый сон – это хорошая защита от стресса. Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость. Чтобы сон был крепким, нужно приучить себя ложится в одно и то же время, не засиживаться допоздна, не принимать пищу за три часа до сна, не употреблять перед сном чая, кофе, алкоголя. Перед сном можно прогуляться в течение получаса или хотя бы просто немного постоять возле открытого окна или на балконе. Спальню желательно проветрить, чтобы воздух был свежим. Полноценный сон – это хорошая профилактика экзаменационного стресса, который часто возникает у студентов и школьников во время сдачи экзаменов.

Правильное питание. При стрессе в организме происходят различные сбои. Сбалансированное питание насыщает его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Это повышает иммунитет, делая организм более выносливым и стрессоустойчивым.

Спорт. Спортивные занятия являются отличным способом преодоления стресса. Каждый человек может выбрать себе наиболее подходящий вид спорта, исходя из своих предпочтений и физических возможностей. Спорт можно заменить танцами. Танцы особенно полезны для женщин, потому что не только укрепляют тело и развивают пластику, но и способствуют раскрытию женственности и повышению самооценки.

Для профилактики панических атак:

Развитие стрессоустойчивости. Научиться противостоять внешнему негативному влиянию, адекватно воспринимать окружающий мир, быть терпимым к себе и другим людям.

Соблюдение необходимых правил сохранения здоровья - регулярное питание, сон,физическая активность, необходимый отдых.

Занятие любимым делом. Любимая работа, стремление к профессиональному и личностному росту, наличие увлечений дарят не только хорошее настроение, но и отличное психологическое и физиологическое самочувствие.

Антистресс для врачей. Профессиональный стресс по сути своей имеет множество форм, но наиболее известной является синдром профессионального выгорания, который мировым медицинским сообществом был признан заболеванием, требующим поддержки со стороны квалифицированных специалистов.

В психологии у этого проявления физического, эмоционального и умственного истощения принято выделать три компонента:

  • эмоциональная истощённость – проявляется как некое упрощение собственного эмоционального фона с превалированием негативных эмоций и болезненных ощущений;
  • цинизм – негуманность и бесчувственность по отношению к пациенту, восприятие его как объекта своей работы;
  • обесценивание собственных достижений – восприятие себя как некомпетентного, неуспешного и бесперспективного специалиста.

Представленные выше компоненты можно назвать некой основой профессионального выгорания, в связи с этим необходимо понимать, что к ним могут добавляться и другие симптомы, которые также оказывают негативное воздействие на психику человека.

Профессиональный стресс как напряженное состояние работника возникает постепенно, то есть имеет свои стадии формирования и развития. Традиционно принято выделять три стадии:

  • нарастание напряженности;
  • деструктивный стресс;
  • исчезновение внутренней напряженности.

В настоящее время все большее внимание специалистов привлекают новые технологии предупреждения и преодоления профессионального стресса. Некоторые из них направлены на адекватное информирование представителей коммуникативных профессий о ранних признаках «выгорания» и факторах риска:

  • Создание на рабочем месте благоприятного психоэмоционального климата.
  • Повышение информированности врачей о том, как общедоступными методами помочь себе сохранить профессиональное здоровье и работоспособность.
  • Разгрузочные и реабилитационные тренинги, корпоративные праздники, дни здоровья и т. д.
  • Повышение коммуникативных умений с помощью активных методов обучения (тренинги, неформальные сборы, дискуссии). Тренинги, стимулирующие мотивацию саморазвития, личностного и профессионального роста.